Exercicis senzills per cuidar els peus de la gent gran

Els peus són una de les parts del cos a les quals caldria prestar especial atenció al llarg de la vida. Són bàsics per a l’equilibri, la bona postura del cos (que repercuteix en la columna vertebral i la respiració entre d’altres coses) i un element essencial per poder moure’ns.

Determinats esports, un calçat inadequat, etc. poden provocar problemes a l’hora de caminar, en la postura, etc. i desembocar en molèsties o dolor. En el cas de la gent gran, a més, els peus porten tota la vida suportant la pressió del pes del cos i el desgast propi del pas dels anys, pel que sovint poden tenir alteracions vasculars, articulars, òssies i poden aparèixer durícies i deformitats als dits.

Cuidar els peus de la gent gran

Atès que en el cas de les persones més grans és imprescindible conservar i potenciar en la mesura del possible la mobilitat és molt important cuidar els seus peus i cames. Un bon tractament fisioterapèutic i la visita regular a un professional de la podologia poden alentir la degeneració de les articulacions i millorar o evitar l’atròfia muscular.

A continuació us oferim un seguit d’exercicis, fàcils de fer a casa, que us poden ajudar a cuidar els peus dels vostres grans, a més de millorar la circulació sanguínia.

A les Residències de l’IRSJG fem sessions de fisioteràpia amb els nostres residents, sempre tenint en compte el seu estat general i necessitats específiques. Comptem, a més, amb un servei de podologia que es pot emprar a demanda dels interessats.

 Exercicis de fisioteràpia per als peus

Exercicis per enfortir la musculatura i les articulacions del peu

• Caminar de puntetes i/o talons uns 10 m, vàries vegades al dia
• Sota la supervisió d’una altra persona, caminar amb la vora externa i interna del peu uns 10 m, vàries vegades al dia
• Estirat al llit, amb el peu cap enfora, exercicis de flexió i extensió de turmell
• Estirat al llit, amb el peu cap enfora, traçar en l’aire les lletres de l’abecedari amb la punta del peu
• Estirat al llit, obrir i tancar dits, i exercicis de flexió i extensió dels dits
• Estirat al llit, supinació i pronació: moviments laterals del peu, cap enfora i cap endins
• Estirament dels bessons d’ambdues cames

Exercicis per evitar que els peus s’inflin

Aquests exercicis són especialment útils en persones que passen molta estona assegudes:

• Moure el peu cap amunt i cap avall, amb el taló fix a terra (10 repeticions, 5 segons de descans, 10 repeticions més)
• Moure els peus cap a fora i cap endins, amb el taló fix a terra (10, 5 segons de descans, 10 repeticions més)

Exercicis de relaxació dels peus i d’estimulació de la circulació sanguínia

• Fer rodar una pilota de tennis i pressionar-la amb diferents parts del peu: el pont, el tou dels dits... Aquest exercici es pot fer assegut i dret. En cas de fer-lo drets, cal vigilar que la persona tingui un punt de recolzament per no perdre l’equilibri.

Fonts utilitzades

• Alguns dels exercicis proposats s’han extret de l’article “El pie geriátrico en la tercera edad. Qué es y cómo cuidarlo”, de l’especialista en fisioteràpia Marcos Sacristan Puig.